Com a natural e mutante evolução do mercado do fitness, não há como negar que a tendência do tipo de Atividade Física mais influente na última década, é o Treino Funcional. Treinar o corpo para uma melhor performance no nosso quotidiano cria um impacto positivo na saúde em geral. Por consequência, torna-se relativamente fácil vislumbrar suportes para treino em ginásios, em zonas de lazer citadinas, ou mesmo para utilização doméstica. As Estruturas de treino vieram para ficar, contribuindo para a frase máxima e que merecidamente está em voga: “Dont use a machine. Become one”.
As Plataformas de Treino Funcional estão para ficar, mas também para inovar no que concerne às adaptações e gestão de espaço em Ginásios, na criação de equipamentos e acessórios, com o superlativo de satisfazer todos que os utilizam, sejam praticantes ou profissionais da atividade física.
Cada atleta deve primeiro ser capaz de controlar o seu peso antes de avançar para movimentos que envolvam pesos para além do seu. Mesmo depois de meses ou anos de treino, haverá sempre exercícios com peso corporal nos programas de treino. Argolas de suspensão conexas a estruturas fixas são uma ótima maneira de aumentar a dificuldade para os atletas avançados, ao mesmo tempo ajudando-os a ganhar um comando sobre o seu próprio corpo. (Nota do editor: Joe Hashey, CSCS)
A primeira estrutura de treino foi desenvolvida durante o início do ano de 1800 na Alemanha, onde foi possível criar as primeiras formações de treino com peso corporal através das argolas de suspensão. Os "anéis" originais pareciam mais triângulos do que círculos e apareceram pela primeira vez durante os Jogos Olímpicos de 1924, na categoria de ginástica desportiva.
A ACSM (American College of Sports and Medicine) define em primeiro lugar no seu TOP 10 das tendências do mercado Fitness de 2015 o TREINO com PESO CORPORAL.
Segundo o Health & Fitness Journal da ACSM “Nos programas de treino de peso corporal pode utilizar-se o mínimo de equipamento, o que se torna uma forma muito barata de treinar, mas ao mesmo tempo eficaz. A maioria das pessoas pensa em treino de peso corporal como sendo limitado a push-ups e pull-ups, mas pode ser muito mais do que isso.”
Desta forma, embora já desde a última década, seja fácil assistir à resposta do mercado nas opções de material (diverso, eficaz e desafiante) para dinâmicas de treino com peso corporal, há um evoluir constante na criação de ESTRUTURAS de TREINO. Assim, hoje em dia, as Estruturas de Treino não se limitam à forma de box Standard, do género de estrutura quadricular disposta na vertical, ou em estruturas mais pequenas de colocação amovível nas portas, ou fixas na parede. Elas adquiriram também um leque variado de acessórios e componentes e uma versatilidade de exercícios a descobrir.
Características das Estruturas de Treino ou Plataformas funcionais
A popularidade das plataformas funcionais pode ser atribuída à sua versatilidade. Elas abrem possibilidades de exercícios originais e emocionantes, permitindo que os treinadores possam ser criativos e incentivarem os usuários a executar movimentos naturais, exercícios simples com o peso corporal e possam utilizar equipamento complementar no treino funcional. Isso vai proporcionar aos afiliados do CrossFit e ginásios com este tipo de foco uma maior dinâmica e prazer no treino.
Dado que há uma ampla gama de recursos disponíveis nas variadas Estruturas de Treino funcionais, considero que vale a pena designá-las em duas secções: recursos primários e recursos secundários.
RECURSOS PRIMÁRIOS:
Não significa necessariamente que são as características mais importantes das Estruturas de Treino, ou que são sempre essenciais (embora algum tipo exercício de puxar para cima a funcionalidade estará sempre presente):
• Pull Up Bar - essencial para push-ups e muitos outros exercícios funcionais. Estes também constituem a âncora ou quadro a partir do qual muitos outros acessórios estão ligados. Como é o caso do TRX ou elásticos;
• J Hooks ou Half Rack (apoio para barra curto) - estes permite que o equipamento do tipo barra olímpica funcione como uma estação de levantamento de peso possibilitando que o usuário ajuste a altura inicial da barra. Permitem exercícios como chest press ou shoulder press;
• Spotter Arms (apoio de braços) é um recurso de segurança que anda de mãos dadas com a presença de um recurso de Half rack e que proporciona movimentos de agachamento pesado corporal e isolamento mais seguro e mais fácil;
• Wings/Monkey bars - barras macaco e asas permitem puxar progressivamente para cima em exercícios que o usurário está pendurado, mas também proporcionam um outro espaço para ancoragem de acessórios e anexos, como é o caso das argolas.
É possível acomodar nestas Plataformas Funcionais, seguidas ou ligadas, grupos entre 10 e 20 pessoas, criando uma sinergia e foco no treino excecional.
RECURSOS SECUNDÁRIOS:
Trazem realmente o alto nível de versatilidade para plataformas de treino funcional. Podemos enumerar uma diversidade de equipamentos e acessórios que serão uma bela caixa de surpresas:
• Dip Attachments (Acessórios para fundos) - geralmente vêm como um anexo adicional com ganchos para uma das partes verticais da estrutura da plataforma, às vezes de uma forma semelhante a um U;
• Plataformas pliométricas - como anexos de mergulho, muitas vezes ligam-se às vigas verticais que compõem a plataforma com altura ajustável para atender usuários de alturas diferentes;
• Suportes para sacos de Boxe - como parte de programas de HIIT, os sacos de boxe poderão ser uma grande ferramenta de treino;
• Cabos de força funcionais, como uma polia ajustável dupla, estão a tornar-se as componentes mais populares de equipamentos, simplesmente porque são extremamente versáteis, desocupando espaço útil face às máquinas de chão do ginásio como é o caso das máquinas de resistência;
• Target Ball (Bolas Medicinais) - exercícios de projeção ou arremesso de bola Medicinal e de esferas desempenham um grande papel no CrossFit WODs;
• Battle Rope Anchors – As Cordas de combate, também chamadas anacondas são uma ferramenta de alta intensidade para variar o tipo de treinos e torná-los mais divertidos, praticando ondas, arranques, levantamentos, exercícios a pares. Poderão ser ajustadas por âncoras à plataforma funcional, melhorando assim a estabilidade, o movimento, bem como a preservação deste acessório;
• Pivot Attachments (Anexos ao Solo) – são uma ferramenta de treino de força e têm como vantagem permitir ao usuário versões escalonáveis que são a chave dos movimentos Olímpicos. Poderão ser encontrados na base da Plataforma ou anexado junto ao solo, onde podem incorporar a barra olímpica para treinos explosivos e de maior flexibilidade;
• Storage (Armazenamento) - Muitas Estruturas de Treino, já oferecem condições de arrumação para diversos equipamentos e materiais constituídas por prateleiras ou ganchos para bolas medicinais, bandas elásticas, kettlebells, etc.
Facilmente descortinamos que, ao nível intrinsecamente físico, as Estruturas de Treino (Plataformas de Treino Funcional) proporcionam aos seus praticantes, benefícios inovadores e acrescidos no que diz respeito ao treino funcional que está amparado na proposta de melhoria de aspetos neurológicos que conduzem a capacidade funcional do corpo humano, empregando exercícios que estimulem os diferentes componentes do sistema nervoso, gerando, dessa forma uma melhor adaptação, bem como ao treino de força e explosiva (Potência) e treino de Pliometria.
Em conclusão, as Plataformas de Treino Funcional estão para ficar, mas também para inovar no que concerne às adaptações e gestão de espaço em Ginásios, na criação de equipamentos e acessórios, com o superlativo de satisfazer todos que os utilizam, sejam praticantes ou profissionais da atividade física.
Alexandre R.F. Kadnikov Cordeiro
Manager e Personal Trainer em AC Personal Training
Cerfificado Functional Fitness Training (Fitness Institute International, Boca Raton. USA)
