Razões para andar numa bicicleta elíptica
O exercício elíptico é perfeito para o tratamento de lesões desportivas relacionadas o trem inferior – ligamentos, menisco, cartilagem e osteoporose nos joelhos - devido ao impacto ser mínimo. E não apenas lesões desportivas, mas qualquer lesão que ocorre nessas áreas; é também um treino recomendado para pessoas com excesso de peso ou idosos com problemas de mobilidade.
Mas o exercício elíptico é recomendado para qualquer pessoa, uma vez que permite trabalhar simultaneamente o trem inferior e superior, intensificando o trabalho e queimando calorias, sem aumentar assim o impacto.
Não é apenas mais uma bicicleta. A elíptica fornece ao atleta muitos benefícios com risco mínimo de lesão, sendo perfeita para o trabalho cardio. Combinando-a com outros tipos de treino, obtêm-se os resultados desejados. Se procura variar os tradicionais exercícios em passadeira ou bicicleta estática, aqui estão os benefícios deste grande equipamento.
Se por um lado, esta máquina comporta grandes vantagens no ginásio, por outro, produz uma série de efeitos positivos no sistema muscular. A elíptica está desenhada para todos os tipos de treino, seja cardiovascular ou fortalecimento de pernas, tronco e braços. Vamos conhecer mais sobre este tipo de bicicleta e dar-lhe algumas razões para andar numa.
Ampliando...
Porquê a elíptica
O aparelho foi concebido para ligar uma série de movimentos num só, repetido de forma cíclica. São movimentos do Step, corrida e esqui. Confira as múltiplas vantagens:
▪ Provavelmente a máquina mais completa para trabalho cardiovascular. Estima-se um consumo de 300 calorias em 30 minutos de intensidade média na bicicleta. Esta quantidade pode aumentar para 700 Kcal, em 60 minutos. Por isso, é ótimo para emagrecer.
▪ Trabalho muscular do trem inferior. Existe um alto grau de tonificação das pernas, especialmente os quadríceps e glúteos. Além disso, o facto de existir a possibilidade de adotar o movimento de braços, leva a trabalhar zonas musculares que não acontece em cima de uma passadeira, como braços ou peitorais.
▪ Recuperação de lesão. É um ótimo exercício para começar a recuperar de lesões no joelho, tornozelo, ombro, etc. A intensidade é regulada por cada um, o que ajudará à reabilitação da área afetada.
▪ Baixo impacto articular, ou seja, reduz significativamente o risco de lesão. Por conseguinte, é uma atividade que pode ser praticada em qualquer idade.
▪ Mais barata em comparação com o preço de uma passadeira. Além de ocupar menos espaço que um tapete, é mais económica. O preço de uma elíptica doméstica poderá rondar os 200 euros em comparação com 400€ de uma passadeira.
Chaves de trabalho com elíptica
Para o trabalho cardiovascular com objetivo de perda de peso, é conveniente treinar em máquinas diferentes no ginásio ou escolher trilhos variados se a opção for correr fora do centro desportivo.
Todos os programas numa elíptica incorporam um aquecimento prévio, entre 7 e 10 minutos em que se devem incluir alongamentos tanto do trem superior (bíceps, ombro, tríceps, peito) como inferior (quadríceps, isquiotibiais, gémeos). As primeiras semanas são de adaptação, pelo que se deve começar de forma suave e, gradualmente, ir aumentando a intensidade.
▪ Tempo: Nas primeiras sessões tente fazer 25/30 minutos. Aumente 5 minutos por sessão e varie o ritmo à medida que se sente melhor.
▪ Ritmo: normalmente a máquina fornece dados como velocidade, tempo e ritmo. Este valor é expresso em rpm (rotações por minuto) e indica o número de ciclos por minuto. Na primeira semana aumente gradualmente o seu ritmo para 85 rpm e, como mencionado, tente combinar partes de alta intensidade com intensidade média. A frequência cardíaca também será um ponto fundamental no treino.
▪ Resistência: É o grau de intensidade da elíptica e que geralmente varia entre 1 e 20. Tal como o ritmo, comece com um nível baixo (cerca de 8) e vá aumentando de acordo com a sua capacidade.
