Este é o caso de um dos produtos
que se começou a usar há alguns anos e que, até à data, não se sabe bem o
porquê do seu consumo. Contudo, atualmente trata-se de um dos suplementos mais
interessantes do mercado, desde que se saiba como e quando consumi-lo.
Na verdade, há um pouco de
controvérsia sobre os seus efeitos e mecanismos de ação, tanto assim é que
ainda não se conhecem com exatidão estes mesmos mecanismos. Embora
isto não seja para nós o que mais
importa, porque, em última análise, o que é interessante é o efeito que produz e como eles podem ajudar-nos a
melhorar.
Neste breve artigo,
procurarei apresentar resumidamente o que de mais interessante está publicado
sobre o HMB, recorrendo a fontes como o ISSN, MedLine, Femede e alguns livros
de autores de prestígio.
Um pouco de química…
Conhecemos o HMB como a
abreviatura de β-Hidroxi-β-MetilButanoico, cuja forma comercial é sal de
cálcio, mais precisamente o β-hidroxi-β-metilbutirato de cálcio. O HMB é
um metabólito, isto significa que se encontra a meio caminho entre o aminoácido
original, a leucina, e o produto final da sua metabolização.
Como funciona
e que processos
estão envolvidos?
Parece que a leucina e os
seus metabólitos (HMB e KIC) podem diminuir a degradação proteica, visto que estão
envolvidos nos processos de reparação e crescimento de células musculares.
Há dados que mostram o seu
envolvimento na proteção de proteínas musculares durante o exercício intenso
e/ou prolongado e acelera a sua posterior reparação.
O HMB propunha-se a aumentar
a massa muscular e a força, contudo as provas científicas dizem que a
causa-efeito não é direta, isto é, a ingestão de HMB não causa diretamente o
aumento da massa muscular e/ou força; no entanto, para evitar danos e degradação (catabolismo muscular) de proteínas e acelerar a recuperação, indiretamente,
predispõe a uma melhora na nossa força e crescimento de nossa massa muscular,
desde que os alimentos e períodos de descanso sejam os adequados.
Como e quando tomar HMB?
Pois bem, dito isto, normalmente
as doses de HMB situam-se entre a 2 e as 5 gramas diárias, embora queira
contradizer alguns estudos que indicam que a dose eficaz ajustada para o peso
corporal é de cerca de 50 mg / kg por dia. Utilizações por tipo de atleta:
·
Em desportista de força: Parece
que
o efeito da HMB
diminui com o tempo, isto é, após algumas semanas de utilização (cerca de dois
meses). É por isto que será recomendado tomá-lo em dois momentos em
concreto: o primeiro e mais importante, quando é aumentado o volume ou
intensidade do treino. Por exemplo, em momentos pré-competitivos ou de dieta
rigorosa. O segundo, quando voltamos a treinar depois de um período de
descanso ou de ter tido uma lesão.
·
Em desportistas de fundo: Porque ajuda a evitar a
degradação muscular dos atletas, facilitando uma mais eficiente adaptação ao
treino. Melhora a recuperação de esforços, pelo que será recomendável o seu
consumo para minimizar o dano muscular como consequência da corrida e porque
melhora a capacidade de regeneração/reparação dos tecidos.
·
Em atletas principiantes: tanto de força como de fundo,
isto é, aqui podemos englobar todo o tipo de atletas, de desportos coletivos e
individuais. Como se disse anteriormente, parece que os estudos demonstram um maior
efeito da substância em atletas principiantes -
pelo que podemos afirmar que todos os que estão a começar na prática do
exercício físico podem beneficiar dos efeitos do HMB.
·
Na terceira idade: devido à degradação muscular
natural da idade, o HMB demonstrou minimizar os seus efeitos em pessoas a
partir dos 60 anos.
·
Noutros casos não relacionados com o desporto: Há vários estudos
interessantes com pessoas hospitalizadas, doentes oncológicos, etc, que
beneficiam dos efeitos deste produto.
Mistura de HMB com outros
suplementos?
· HMB + Creatina: Combinando os dois, os
efeitos de um e outro potenciam-se.
· HMB + Arginina + Glutamina: Esta combinação é utilizada
em nutrição clinica e hospitalar porque parece causar um aumento de peso sem gordura e melhorar
o sistema imunológico.
Também evita a degradação proteica por atrofia muscular nos pós-operatórios,
traumatismos, em pessoas imobilizadas e em pessoas com HIV/SIDA. As proporções
aproximadas de cada ingrediente são 1:4:4.
· HMB + beta-alanina: Trata-se igualmente de uma
combinação muito interessante devido à sinergia que ocorre entre as moléculas
na sua finalidade, mas diferente nos meios de atuação, conseguindo minimizar a
dor e acelerar a recuperação muscular.
Creio que com este resumo
fica claro porque na atualidade se está a retomar o consumo de HMB como
suplemento para melhorar muscularmente: força, recuperação e tonificação
corporal.
